- Главная
- Блог
Блог Track4u
Как не бросать начатое: привычки, напоминания, деньги и цели. Коротко, по делу и с опорой на исследования.
Учёт расходов в Telegram: бот для записи трат и доходов
Как вести учёт расходов в Telegram без таблиц: бот записывает трату одной фразой или голосом, считает бюджет по категориям и показывает перерасход.
Трекер привычек в Telegram: как вести без отдельного приложения
Как вести трекер привычек в Telegram: настройка за минуту, напоминания с кнопками, отметки голосом, неделя, месяц и год. Плюсы и минусы бота против приложения.
Миф о 21 дне: сколько дней формируется привычка на самом деле
Привычка за 21 день — миф: в исследовании Филиппы Лалли в среднем 66 дней, а разброс от 18 до 254. Откуда взялось число 21 и как формируются привычки.
Как синхронизировать события с Google и Apple Календарём
Пошаговая инструкция: подключите Google Календарь, Apple Календарь (iCloud) или любой CalDAV к Track4u, чтобы события из чата попадали в расписание на телефоне.
Правило двух дней: почему один пропуск привычки — это нормально
Один пропуск привычку не ломает, а вот два подряд часто становятся концом. Объясняем правило двух дней, что говорят исследования и как вернуться без чувства вины.
Как планировать неделю: недельный обзор за 15 минут
Как планировать неделю и подводить итоги за 15 минут: пять шагов, шаблон вопросов и эффект свежего старта, который помогает вернуться к целям.
Как поставить напоминание в Telegram: голосом и текстом
Как поставить напоминание в Telegram: встроенный способ через «Избранное» и бот, который понимает голос, повторы и переносит события. Пошаговая инструкция.
Как составить личный бюджет на месяц: пример и таблица
Как составить личный бюджет на месяц по шагам: доходы, обязательные платежи, категории и лимиты, пример таблицы и сверка раз в неделю. Для Excel и бота.
Как не бросить привычку: 7 приёмов с опорой на исследования
Семь приёмов, которые помогают довести привычку до конца: план «если — то», минимум на тяжёлый день, прощение пропусков, отчёт другу и свежий старт. С источниками.
Цели на год: примеры, список целей на 2027 год и на месяц
Цели на год и на 2027 год: примеры и список по сферам жизни, цели на месяц и неделю, как формулировать цель и разбить её на привычки, чтобы выполнить.