Привычки: как формировать и не бросать
Как завести привычку и не бросить через неделю: что говорят исследования, прощающая серия, минимальная версия и трекер привычек в Telegram.
Трекер привычек в Telegram: как вести без отдельного приложения
Как вести трекер привычек в Telegram: настройка за минуту, напоминания с кнопками, отметки голосом, неделя, месяц и год. Плюсы и минусы бота против приложения.
Миф о 21 дне: сколько дней формируется привычка на самом деле
Привычка за 21 день — миф: в исследовании Филиппы Лалли в среднем 66 дней, а разброс от 18 до 254. Откуда взялось число 21 и как формируются привычки.
Правило двух дней: почему один пропуск привычки — это нормально
Один пропуск привычку не ломает, а вот два подряд часто становятся концом. Объясняем правило двух дней, что говорят исследования и как вернуться без чувства вины.
Как не бросить привычку: 7 приёмов с опорой на исследования
Семь приёмов, которые помогают довести привычку до конца: план «если — то», минимум на тяжёлый день, прощение пропусков, отчёт другу и свежий старт. С источниками.